Das Wichtigste in Kürze
Nach dem Abstillen geht der Körper allmählich wieder zum normalen hormonellen und physischen Zustand vor der Schwangerschaft zurück. Erfahre mehr…
Um nach dem Stillen Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, eine gesunde Ernährung beizubehalten und regelmäßige körperliche Aktivität einzuplanen. Hier erfährst Du mehr…
Nach dem Stillen ist es wichtig, weiterhin eine ausgewogene Ernährung zu haben, die reich an Vitaminen und Nährstoffen ist. Besonders wichtig sind weiterhin eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D, Kalzium und Eisen.
Viele Frauen fragen sich, wie sie eine Gewichtszunahme nach dem Abstillen verhindern können. Fakt ist, Schwangerschaft und Stillzeit bringen tiefgreifende körperliche und emotionale Veränderungen mit sich, die weit über die Geburt hinausreichen.
In diesem Blogartikel beschäftigen wir uns mit der Frage, wie sich diese Veränderungen gestalten. Außerdem gehen wir gezielt darauf ein, wie Du mit einer Gewichtszunahme während Schwangerschaft und Stillzeit und insbesondere nach dem Abstillen umgehen kannst.
Inhalt
Warum es nach dem Abstillen zu einer Gewichtszunahme kommen kann
Energieverbrauch beim Stillen
Stillen ist ein natürlicher Vorgang, der dem Körper der Mutter viel Energie abverlangt. Während der Stillzeit benötigt der weibliche Körper zusätzliche Kalorien, um ausreichend Muttermilch produzieren zu können. Es wird geschätzt, dass 300 bis 500 Kalorien pro Tag zusätzlich verbraucht werden.
Anpassung des Kalorienbedarfs nach der Stillzeit
Nach dem Abstillen sinkt der Kalorienbedarf der Mutter wieder auf das vorherige Niveau. Bleibt die Kalorienzufuhr jedoch auf dem hohen Niveau der Stillzeit, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen.
Die zusätzlichen Kalorien, die nicht mehr für die Milchproduktion benötigt werden, können als Fett gespeichert werden.
Hormonumstellung und Gewichtszunahme
Neben dem veränderten Kalorienbedarf können auch Hormonveränderungen das Gewicht beeinflussen. Während der Stillzeit werden Hormone wie Prolaktin und Oxytocin ausgeschüttet, die den Appetit beeinflussen können.
Nach dem Abstillen können sich die Hormonspiegel wieder normalisieren, was zu einer gesteigerten Esslust und damit möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Zusammenhänge zwischen Schwangerschaft, Stillen und Körpergewicht nach den Wechseljahren
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Schwangerschaft und Stillen einen erheblichen Einfluss auf das Körpergewicht einer Frau haben können.
Dabei spielen mehrere Faktoren eine Rolle, unter anderem hormonelle Veränderungen, Kalorienverbrauch und Körperfettverteilung. Diese Auswirkungen sind sogar langfristig und haben Einfluss auf die Veränderung des Körpergewichts einer Frau nach der Menopause.
Hormonelle Veränderungen
Während der Schwangerschaft und Stillzeit treten zahlreiche hormonelle Veränderungen auf, die sich auf das Körpergewicht auswirken. Hormone wie Östrogen und Progesteron können das Essverhalten und die Fettverteilung im Körper verändern.
Nach den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Kalorienverbrauch
Schwangerschaft und Stillzeit erhöhen den Kalorienverbrauch einer Frau. Während der Stillzeit verbrennt der Körper sogar mehr Kalorien als während der Schwangerschaft. Dies kann zu einer schnelleren Gewichtsabnahme nach der Geburt führen.
Langfristig kann es aber auch zu einer Gewichtszunahme kommen, wenn die Kalorienzufuhr nach dem Abstillen nicht angepasst wird.
Tipp: Wenn Du schrittweise abstillst, kannst Du Deine Kalorienzufuhr eventuell besser kontrollieren. So benötigt Dein Körper Schritt für Schritt weniger Kalorien und in der Regel wird sich Dein Hungergefühl daran leichter anpassen.
Körperfettverteilung
Während der Schwangerschaft und Stillzeit kann es zu Veränderungen der Körperfettverteilung kommen. Insbesondere neigt der Körper dazu, Fett im Bauchbereich anzusetzen.
Dieses Bauchfett kann schwer abzubauen sein und bleibt oft auch nach den Wechseljahren bestehen.
Was passiert mit der Psyche, wenn das Gewicht nach dem Abstillen steigt – und was kannst Du tun?
Psychische Folgen einer Gewichtszunahme
Eine Gewichtszunahme kann verschiedene psychische Auswirkungen haben. Bei vielen Frauen kann sie zu Unzufriedenheit und einem verminderten Selbstwertgefühl führen.
Bei einigen Frauen können auch Stress, Angst und sogar Depressionen auftreten. Der gesellschaftliche Druck, „schnell wieder in Form zu kommen“, kann diese Gefühle verstärken und zu einer negativen Selbstwahrnehmung führen.
Achtung: Wenn Du starke Veränderungen in Deinem Selbstbild bemerkst und eventuell sogar depressive Momente bemerkst und den Eindruck hast, dass Du sie nicht alleine bewältigen kannst, solltest Du überlegen, eine psychologische Beratung in Anspruch zu nehmen.
Bewältigungsstrategien
Es gibt jedoch eine Reihe von Strategien, die Frauen helfen können, mit den emotionalen Auswirkungen einer Gewichtszunahme nach dem Abstillen umzugehen.
- Selbstfürsorge und Selbstakzeptanz: Es ist von enormer Wichtigkeit, dass Frauen in dieser Phase besonders auf sich achten. Das kann bedeuten, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, körperlich aktiv zu sein und sich gesund und nahrhaft zu ernähren. Es ist auch wichtig, sich selbst zu akzeptieren und sich daran zu erinnern, dass der Wert einer Person nicht von ihrem Aussehen oder Gewicht abhängt.
- Unterstützung suchen: Es kann hilfreich sein, mit vertrauten Freunden, Familienmitgliedern oder professionellen Beratern über seine Gefühle und Erfahrungen zu sprechen. Auch eine Selbsthilfegruppe oder ein Mütterforum kann ein guter Ort sein, um Erfahrungen auszutauschen und Rat zu suchen.
- Gesunde Ernährung und Bewegung: Eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität können dazu beitragen, das körperliche Wohlbefinden zu verbessern und das Gewicht zu kontrollieren. Es ist wichtig, dass dies auf eine Art und Weise geschieht, die den Körper respektiert und nicht auf eine strenge oder ungesunde Weise.
Wie Du Dein Gewicht in den Griff bekommst
Trotz der biologischen Veränderungen, die mit Schwangerschaft, Stillzeit und Wechseljahren einhergehen, gibt es verschiedene Strategien, die Frauen helfen können, ihr Körpergewicht zu kontrollieren.
Ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist der Schlüssel zur Gewichtskontrolle. Sie sollte reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten sein und Zucker und verarbeitete Lebensmittel meiden.
Regelmäßige Bewegung
Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, das Gewicht zu kontrollieren und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Dazu kann eine Mischung aus aerobem Training (wie Gehen oder Schwimmen), Krafttraining und Beweglichkeitsübungen gehören.
Hinweis: Eine Ernährungsberatung kann nach dem Abstillen sinnvoll sein, wenn Du mit Gewichtsproblemen zu tun hast. Suche Dir eine Beratung, die speziell auf Deine Situation als Mutter eingeht und die körperlichen Besonderheiten im Blick hat.
Gesundheitsuntersuchungen
Regelmäßige Gesundheitschecks und Vorsorgeuntersuchungen können helfen, Veränderungen des Körpergewichts oder andere Gesundheitsprobleme frühzeitig zu erkennen.
Darüber hinaus können Beratungen mit Ernährungsberatern oder Diätassistenten wertvolle Unterstützung bei der Umsetzung einer gesunden Ernährung und eines aktiven Lebensstils bieten.
Zum Schluss nochmal zusammengefasst
Schwangerschaft und Stillzeit sind prägende Lebensphasen, die weitreichende Auswirkungen auf den weiblichen Körper haben. Dazu gehört auch die mögliche Gewichtszunahme nach den Wechseljahren. Durch das Wissen um diese Zusammenhänge und vorbeugende Maßnahmen können Frauen aktiv zur Kontrolle ihres Körpergewichts beitragen.
Mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und regelmäßigen Gesundheitskontrollen können Frauen auch nach den Wechseljahren ein gesundes Körpergewicht halten.